집에서 간단하게 하는 스트레칭

1-1 바닥에 바로 누워 양팔은 곧게 펴고 손바닥을 바닥에 댄 채 무릎은 구부린다.
1-2 어깨를 바닥에 댄 채 엉덩이를 올렸다 내리는 동작을 15회 반복한다.

2-1 바닥에 엎드려 양팔을 구부려 이마에 갖다 댄다.
2-2 엎드린 상태에서 왼쪽 다리를 곧게 펴 위로 올렸다가 내리는 동작을 10회 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

3-1 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 허벅지 아래를 잡는다.
3-2 팔의 힘으로 엉덩이를 들어 올려 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10회 반복한다.

4-1 양반다리로 앉은 다음 오른쪽 무릎을 세워 왼쪽 무릎 바깥쪽에 붙인다. 오른손은 왼쪽 무릎 바깥을 잡고 왼손은 오른발을 잡는다.
4-2 상체를 왼쪽으로 비틀면서 오른손은 왼쪽 무릎을 누르고 왼손은 바닥을 지탱한 채 10초간 자세를 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

5-1 바닥에 앉아 무릎을 구부려 포갠 다음 두 손으로 발바닥을 잡는다.
5-2 골반이 들리지 않도록 유지하면서 상체를 최대한 숙여 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 5회 반복하고 다리 위치를 바꿔 같은 방법으로 실시한다.